三五文学

§一潜意识中的老鼠（第4页）

11。是否经常觉得自己没有把事情做到最好，于是反复修正，直到自己认为已经做好了为止。

12。是否经常无缘无故地担心自己患上了某种疾病，心情为之沉重不已。

13。明知道自己所想的或所做的事情是不合理的，却又无法摆脱，因而深感痛苦、焦虑不安。

如果符合上述行为中任意四项或者四项以上，就有可能患上了强迫症，需要去专业医疗机构接受诊断治疗。

强迫症的自我调节

前段时间，英国足球明星贝克汉姆曾自曝患有强迫症，他对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。相关资料统计，全球已有3000余万人患上了这种“完美强迫症”，而罹患其他各种类型强迫症的人更是不计其数。做好强迫症的预防和自我调节，对于现代都市人而言显然是非常有必要的。

1。放松自己

过度紧张是非常糟糕的事情，这会导致大脑进入强迫思维的死循环，所以看待问题时，应尽量保持松弛的状态。此外，运动也是最好的身体放松法，将自己全身心投入到运动中去，整个身体都会随之活跃起来，大脑也会多分泌多巴胺、内啡肽等令人愉快的激素。一次畅快淋漓的健身运动结束后，你或许就会发现，这个世界原来如此清新。

2。凡事顺其自然

强迫症的一个明显特点是喜欢琢磨，一个芝麻绿豆大的事情往往能想成天大的事情来。所以在面对问题时，不要较真儿，不要钻牛角尖，去适应环境而不是刻意去改变环境。做事时，应抱着一种欣赏、感受、体验的快乐去享受过程，不要过分在意结果。这对于预防强迫症很重要。

3。接受不完美

对于那些非原则性的细节问题，让自己更随意一些，不要过分关注细枝末节，有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度。比如看到房间有些凌乱想要发脾气时在心里提醒：“凌乱并不会毁掉我的人生，为何我要惩罚自己？不完美的安宁也是安宁，痛苦是因为心在放大。”让自己心平气和，不去多想，你就会体会到摆脱后的轻松。

4。正视失败

别把失败太当回事，失败又怎样？人生并不会就此损毁。很多成功人士就是因为经历过失败才找到了自己的正确的位置和发展方向。向自己信任、尊敬的人倾诉一下，了解一下他对失败的态度和看法，接受他的安慰与鼓励。

5。不要过分在乎自我形象

不要老是在心里重复问自己：我做得足够好吗？我这样做行不行？别人会怎么看我，等等。这些问题会加重自己的紧张和焦虑情绪，对自己随和一点，这是预防强迫症的关键。

6。正确认知自我

对自己的个性特点以及心理状态有个正确、客观的认识，对现实状况有个正确、客观的判断，丢掉精神包袱，从而减轻不安全感；学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感；不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

7。15分钟法则

这是美国精神病学会针对强迫症患者所提出的自我控制疗法。具体说明一下：如果想反复洗手，就先问自己“我真的需要洗手吗”，5分钟之后再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟，告诉自己“这是强迫症在作祟”，最后5分钟试着转移注意力，如玩游戏、与朋友聊天等。

如果自我调节不能解决问题，及时请心理医生或精神科医生实施有针对性的诊疗。

饮食保健

强迫症虽然给现代人的生活造成了极大的困扰，但只要当事者积极面对，再辅以耐心调养，获得康复并不是难事。医务工作者表示，强迫症患者多吃以下食物，可以辅助改善强迫症。

1。菠菜：含有丰富的镁能使人头脑和身体放松。

2。鸡蛋：富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。

3。香蕉：香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。

4．瓜子：富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

5。燕麦：富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。

6。葡萄柚：不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

7。鸡肉：是硒的一个重要来源，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。

8．全麦面包：谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。

另外，还有一些食品则是强迫症患者尽量少吃，甚至不吃为妙的。

1。含糖食品：郁闷的一天快要结束时，有些人习惯吃上一块巧克力。事实上，医学专家建议强迫症患者最好不要吃巧克力。因为沮丧、疲劳、焦虑和经前综合征等众多问题都与糖分有关。

2。酒精：从某种意义上说，酒精的确是一种镇静剂，偶尔为了放松喝上一点也无妨，但如果过量，就会使人过度兴奋、焦虑，甚至是疯狂。

3。咖啡：一定离它越远越好！咖啡因会过分刺激神经系统，令人神经过敏、焦虑不安。

当然，仅靠饮食调节是无法治愈强迫症的，当事者在保养和调理上更要重视心理护理。亲友要与当事者建立良好、有效的沟通和互动，帮助他们尽快地将“潜意识中的老鼠”驱赶出去。

（仅供参考，具体请询问医生）