三五文学

§三我的心太乱（第5页）

主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味，浓绿的树林，阵阵的微风轻拂在你的脸上。

6。转移注意力

当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑状。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

7。做深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于疏解压力、消除焦虑与紧张。

8。守住自我

在焦虑弥漫的今天，不少人盲从潮流、迷失自我，任物质欲望挤压精神空间，正或多或少地做着“杞人忧天”的事。在上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛上，华东师范大学心理学系博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀教授表示，焦虑是可以战胜的，追求健康快乐的权利掌握在每个个体手中，而守住自我、拒绝**是抵御焦虑的良方。

最后，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，需从根本上解开患者的心病，还需长期维持自我调节。

饮食保健

1。补充营养素

（1）维生素B群

维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

（2）钙及镁

服用钳合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

（3）L-酪胺酸

它能舒解紧张，帮助睡眠。

（4）维生素C含生物类黄酮

紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。维生素C是肾上腺功能必需的。

（5）综合维生素及矿物质（含维生素A及钾）

它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以服用海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

（6）Y-氨基丁酸加肌醇

它是一种有效的镇定剂。

（7）L-酪胺酸和维生素C及葡萄糖酸锌

抵抗感冒，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。

（8）卵磷脂

保护神经纤维、细胞及大脑功能。

2。饮食宜忌

焦虑症的饮食调节相当重要，应避免可乐、油炸食物、垃圾食品、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。避免咖啡因、番烟、酒精、药物。

酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也危害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。

（仅供参考，具体请询问医生）