三五文学

§四怒发冲冠为哪般（第3页）

9。倾向于展现出差的判断力，比如决定辞掉某个工作；

10。自我评价明显过高或夸大，认为自己有非凡的能力和超常的精力，可以成就一番大事业；

11。持续增多的鲁莽行为（比如，奢侈的无节制花费、冲动的性举动、滥用酒精或药物或不动脑筋的商业决定）。

此外，我们还可以通过这样一个测试，来评估自己的暴躁程度：

清晨醒来，什么样的气味会让你觉得精神百倍呢？

【A】浓浓的咖啡香

【B】丰盛早餐的香味

【C】窗台上花草的芳香

【D】熏衣香精油的味道

A。浓浓的咖啡香

你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说你的修养不错。不过，如果真的有人碰触到你的禁忌，你的怒火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人。

B。丰盛早餐的香味

肝火上升与否的容忍度，端看你和对方的交情而定，如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火；但是如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。

C。窗台上花草的芳香

你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解；但如果你当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心会被你的情绪流弹波及。

D。熏衣香精油的味道

你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。

暴躁症的自我调节

纠正暴躁症，一方面，当事者要认清它的危害及其形成的原因，认识到这种人格障碍是可以通过自我教育得到扭转的；另一方面，要学会控制自己的情绪，尽量回避容易引起自己愤怒的情境，学会容忍，学会宽容。

1。学会尊重

人与人之间是平等的，人格要互相尊重。芝麻小事就大发雷霆，极力彰显你的不满，这是一种侮辱他人人格的行为。一个不懂得尊重别人的人，必然也得不到别人的尊重，甚至只能得到别人的轻视。

2。换位思考

想要发脾气时，站在对方的角度上考虑一下：他为什么会这么做呢？他是不是有什么原因或苦衷？他会不会是无意的呢？如果都够这样去思考，那么很多时候，就会发现自己根本没有理由迁怒于人，气自然而然会逐渐消退。

3。管理情绪

易怒者往往缺乏理性的情绪控制力，因此可坚持情绪管理原则来训练、提高自己的自控能力。情绪管理原则（能力）体现在：当愤怒等负面情绪来临，不回避，能正视情绪、接受情绪；不压抑，能不带伤害地往外释放，将感觉到的怒气对事不对人；不责备，能直面和转化情绪；不抱怨，能宽容安抚情绪。

4。放慢下来

易怒的人（尤其是A型性格者），首先需改变急躁、快速行事的特点，要求一切放慢下来：吃饭、语速、脚步、时间、思维、欲望……总之，想着“放慢”是你健康长寿的基础。

5。锻炼耐力

易怒者最大的性格弱点是急，实际是缺乏延迟满足的能力，反映在凡是需要毅力或等待的事情上表现得极度没耐性，动辄脾气大发、潦草行事，所以，暴躁者首先需要培养一种对焦虑、寂寞、无奈感的耐受力。

6。学会宽容

愤怒使人失去判断力，仇恨耗损人的心智。同理，爱使人拥有智慧，宽容使人淡定从容。

诸葛武侯说：“非淡泊无以明志，非宁静不能致远”，做人最要紧的是心静。心静，则不管这个世界有多么繁芜、道路有多么曲折、车辆有多么拥挤，都能不焦、不燥、不惊、不怒。

饮食保健

暴躁的人在饮食上也要做好调节，一般来说应多吃富含铁质的食物。有些人不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃水果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致情绪急躁易怒。所以，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜，等等。一方面可以缓解暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

此外，富含钙质的食物也应多食用一些。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

富含维生素的食物也不可缺少。研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西蓝花、白菜及番茄等果蔬。

含锌的食物亦要多吃。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

需要注意的是，暴躁者应少吃含糖量高的食物。经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。

暴躁症的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节，可以使当事者最大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。但如果症状严重，则还需积极寻求治疗。

（仅供参考，具体请询问医生）