三五文学

§五含忧草（第4页）

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，使人获得启迪，是对情绪非常好的一种放松。

其实，无论哪一种心理障碍，自我调节的关键都是本人的心态。也就是说，当事者不能“讳疾忌医”，应有主动寻求治疗的愿望，并愿意前往专业医疗机构进行诊疗，然后选择适合自己情况的缓解方法。

饮食保健

1。抑郁症饮食保健之五大水果。

（1）香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

（2）葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

（3）樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫作花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

（4）鳄梨

鳄梨激发体内乐观潜能，在情绪非常低落、看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨又名牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，有助于人的情绪恢复正常。

（5）龙眼

龙眼具有补心安神、养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有一定疗效。

2。抑郁症饮食保健之五大蔬菜。

（1）菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

（2）南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

（3）黄花菜

又称安神草或忘忧草，其花蕾中含有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用，具有养血平肝，利尿消肿之作用。

（4）马铃薯

马铃薯被称为“天然抗抑郁剂”，其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。

（5）大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉较不疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

3。抑郁症饮食保健之五大食物。

（1）深海鱼

研究发现，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

（2）鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

（3）全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

（4）低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，34的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。

（5）碳水化合物

它可以使人从焦躁变到快乐。心浮气躁、心烦意乱？那么赶紧多吃玉米、燕麦吧。这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。

（仅供参考，具体请询问医生）