三五文学

§五含忧草（第3页）

1。悲伤：你是否一直感觉到伤心或者悲哀？

2。泄气：你是否感觉到前景很渺茫？

3。缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？

4。自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5。内疚：你是否对任何事情都自责？

6。犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

7。焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？

8。对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否已经丧失了兴趣？

9。丧失动机：你是否感觉到一蹶不振，做事情毫无动力？

10。自我印象可怜：你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？

11。食欲变化：你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食？

12。睡眠变化：你是否患有失眠症，或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？

13。丧失性欲：你是否丧失了对**的兴趣？

14。臆想症：你是否经常胡思乱想担心自己的健康？

15。自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

抑郁自测答案：

0～4分没有抑郁症

5～10分偶尔有抑郁的情绪，很正常

11～20分有轻度抑郁

21～30分有中度抑郁症

31～45分有严重抑郁症

中度和严重抑郁症需要立即到心理专科诊治。

抑郁症的自我调节

抑郁症单纯依靠药物的治疗效果并不是十分明显，若能配合自我调节效果则会更好一些。

1。坚持正常活动

一些人的症状较轻，原本可以正常上班、正常做家事，但在得知自己有抑郁症以后，索性什么都不做了。事实上，这是很有害的。因为越是这样便越会觉得自己空虚、无用。让自己生活得充实一点，这对情绪是一种很好的调节。

2。及时肯定自己

一天的工作过后，要充分肯定自己在这一天中的成绩和进步，不去想消极的东西。最好是用写日记的方法将好的体验、进步、成绩记下来，闲时翻看一下，会觉得生活很是有滋有味。

3。建立广泛的兴趣爱好

长期重复单一的生活会让人感到很压抑，对于抑郁的人而言，应逼迫自己建立广泛的兴趣爱好，把放到感受症状上的痛苦向别的地方分散、转移。

4。坚持健身

抑郁情绪容易使人行动变得散漫，人不开心，自然无精打采，这个时候需要自己鼓励自己加强身体锻炼，保证身康体健，要坚持下去，用心做。

5。阅读

正所谓开卷有益，多读一些心理学、哲学、励志的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思维局限。

6。观息法

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

练习观息法以早晚两个时段为宜，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，20分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟到1个小时。

7。冥想